칼소폭3 소모 칼로리 계산

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◈ 운동 순서 :

1. 워밍업 ( 전신유산소 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal )

2. 사이드스텝&로우 ( 다리살/등살 ) ➜ 40초 2회 6.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 60초 3 kcal )

3. 탭스텝&암폴드 ( 종아리살/팔뚝살 ) ➜ 40초 2회 6.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 60초 3 kcal )

4. 탭스텝&터닝 ( 종아리살/옆구리살 ) ➜ 40초 2회 8 kcal ( 오블리크 크런치 60초 6 kcal )

5. 스퀘어워킹 ( 전신유산소 ) ➜ 40초 2회 8 kcal ( 오블리크 크런치 60초 6 kcal )

6. 와이드레그컬 ( 다리살 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal )

7. 레그컬&익스텐션 ( 다리살/상체 ) ➜ 40초 2회 6.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 60초 3 kcal )

8. 레그컬&풀다운 ( 다리살/상체 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 2초 2 kcal )

9. 더블탭&리치암 ( 종아리살/팔뚝살 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 2초 2 kcal )

10. 더블탭&플라이 ( 종아리살/가슴 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 2초 2 kcal )

11. 더블사이드스텝 ( 전신유산소 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal )

12. 더블사이드&로우 ( 다리살/등살 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 2초 2 kcal )

13. 더블사이드&핸즈업 ( 다리살/팔뚝살 ) ➜ 40초 2회 2.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal , 스트레칭 가볍게 2초 2 kcal )

14. 니업&킥 ( 뱃살/다리살 ) ➜ 40초 2회 8 kcal ( 스탠딩 니업 60초 6 kcal , 스트레칭 가볍게 6초 6 kcal )

15. 니업&풀다운 ( 뱃살/상체 ) ➜ 40초 2회 8 kcal ( 스탠딩 니업 60초 6 kcal , 스트레칭 가볍게 6초 6 kcal )

16. 하이킥&리치암 ( 뱃살/팔뚝살 ) ➜ 40초 2회 8 kcal ( 하이킥 60초 6 kcal , 스트레칭 가볍게 6초 6 kcal )

17. 로우킥&트위스트 ( 다리살/옆구리살 ) ➜ 40초 2회 8 kcal ( 스탠딩 크로스 크런치 60초 6 kcal )

18. 워킹&토터치 ( 뱃살/다리살 ) ➜ 40초 2회 8 kcal ( 스케이터 홉스 60초 6 kcal )

19. 쿨다운 ( 전신유산소 ) ➜ 50초 1회 1.67 kcal ( 제자리걸음 60초 2 kcal )

20. 전신스트레칭 ( 전신스트레칭 ) ➜ 230초 1회 11.5 kcal ( 스트레칭 가볍게 60초 3 kcal )

해서 총 111 칼로리 든다네

생각보다는 안 많은 거 같지만 어쨌든 안 빡세게 하기는 좋은 듯

373 5 4년 전